BDSM för nybörjare: vad det är och hur ni börjar

Uppdaterad 27 oktober 2026

BDSM är ett samlingsord för olika sätt att leka med makt, kontroll och sinnesintryck i sex. För vissa är det ett sätt att krydda sexlivet ibland. För andra är det en livsstil. Du behöver inte gilla allt. Många väljer bara ut en del.

Vad står BDSM för?

Förkortningen består av tre delar:

• Bondage och disciplin. Bondage är att begränsa rörelsefriheten, till exempel med rep, band eller ögonbindel. Disciplin handlar om regler, belöning och bestraffning.
• Dominans och submission. Den dominanta styr och bestämmer. Den undergivna lämnar ifrån sig kontroll. Det är en överenskommen lek, och den undergivna har gett sitt tillstånd.
• Sadomasochism. Att tända på att ge eller ta emot smärta i sexuella sammanhang. Det kan vara allt från ett bett till en smäll.

Du kan vilja bara en av delarna. Många som gillar att bli styrda vill till exempel aldrig ha smärta.

Samtycke är grunden

Allt bygger på att alla vet vad som ska hända och vill vara med. Prata igenom innan ni börjar, inte mitt i leken.

• Vad vill ni prova? Vad är uteslutet?
• Vilka delar av kroppen är okej att röra, och hur hårt?
• Hur avslutar ni om någon vill sluta?

Samtycke kan alltid dras tillbaka. Du behöver inte förklara varför.

Säkerhetsord och trafikljus

Ett säkerhetsord kan sägas av vem som helst, när som helst. Vad det betyder bestämmer ni i förväg. Ett vanligt system är trafikljus:

Ord	Betyder
Grönt	Fortsätt, det känns bra
Gult	Ta det lugnare, jag behöver en paus
Rött	Avbryt direkt

Om någon inte kan prata, till exempel med en bindel eller en gag, behöver ni en signal utan ord. Ett exempel är att släppa ett föremål som personen håller i handen.

Så kan ni börja i liten skala

1. Börja med ord. Prata om fantasier utan att göra något.
2. Prova sinnen. Ögonbindel och fjäder ger mycket utan att något hindrar rörelse.
3. Lägg till mjuk bondage. Läs bondage för nybörjare för vad som passar och vad ni ska vänta med.
4. Prova en roll en kort stund. Bestäm i förväg när leken tar slut.
5. Vänta med smärta. Börja mjukt, öka långsamt och kolla av ofta.

Det går bra att stanna på ett steg så länge ni vill.

Efteråt

Efter en lek kan kroppen och känslorna vara uppskruvade. Ta er tid. Ge vatten, värme och närhet, och prata om hur det kändes. Vad var bra? Vad vill ni ändra nästa gång? Den som varit undergiven eller dominant kan känna sig sårbar eller tom efteråt. Det är vanligt och går över.

Säkerhet

• Aldrig runt halsen. Tryck eller band runt halsen kan göra personen medvetslös på några sekunder. Det går inte att göra säkert. RFSU har en egen sida om strypning vid sex.
• Inte under alkohol eller droger. Omdömet och kroppskänslan försämras.
• Lämna aldrig någon bunden ensam.
• Ha en sax inom räckhåll som klipper upp band snabbt.
• Stanna vid domningar, stickningar eller blå fingrar.
• Undvik områden över njurar, leder och ryggrad vid slag.

Lagen

Överträds den gräns ni kommit överens om är en BDSM-lek straffbar. Ingen kan samtycka till grov misshandel eller allvarlig kroppsskada. Håll er alltså långt under den gränsen.

Verktyg

Du behöver inget särskilt för att börja. En ögonbindel, mjuka band och en fjäder räcker långt. Vill du binda mer avancerat finns shibari, men det kräver övning. Ska du prova ensam, läs self-bondage först.